2021.04.19-04.23.

04.22.

Ritmusgyakorlat: ülésben An-tan-té-nusz önállóan

Séták 8-4-2 mozgásszünettel

Más testrészt is bevonunk

Napüdvözlet

Ablakmosás – kicsi, nagy, nagyon koszos, létrás, szivacs csavarás, -nyomkodás

A láb- és a törzs alapgyakorlatai föld helyzetekben ismétlés

Rövid kombi: Nyújtott ülésből oldal passé

Impro: kar-, láb-, fejmozgások elkülönítése

Helyben fut, guggol, ugrik, támaszhelyzet

Kis ugrások helyben:    terpesz-zár oldalt 8x, szünet, haránt 8x szünet

egyik l-ról a másikra – lengető

Jerusalema alaplépések

Stop tánc: folyamatos szaggatott

2021.04.12-04.16.

04.15. 

Ritmusgyakorlat: ülésben An-tan-té-nusz – érjünk a végére

Napüdvözlet fázisai

Tavaszi nagytakarítás
Mindenki mondjon egy tevékenységet!

Séták 8-4-2 mozgásszünettel                       

Más testrészre visszük                           

Milyen virágok nyílnak most?  krókusz, nárcisz, gyümölcsfák

ismétlés, ki mire emlékszik?

Vigyük állásig a gyakorlást!

Apró kis magok vagyunk, fekszünk a puha földben. Meg is simogathatjuk magunk körül a padlót/ szőnyeget, levegőt, hogy érezzük milyen puha a bennünket körülölelő világ.

Csírázás:

először kibújik a gyököcske – lábunk

aztán a rügyecske – kezünk.

A gyököcskéből lesz a növény gyökere, a rügyecskéből pedig a szára.

a gyökerekkel eltoljuk a földet a lábunk alatt.

ahogy a legkényelmesebb, úgy álljunk föl

kezünkkel, a rügyecskékkel pedig kezdjünk nyújtózkodni az ég felé. Így nőjük nagyra.

Virágozzunk!

A szellős áprilisban különböző erejű szelek fújnak, a szél minden irányba lobogtatja a kis leveleink vagy a törzsünk

az eső is sokat esik (olykor hó, mint hét elején), akár teljesen el is ázhatunk egy friss tavaszi záporban.

végül kisüt a Nap és alaposan átmelegíti körülöttünk a környezetet és bennünket is nyújtózkodjunk az életet adó energia irányába, gyűjtsünk össze minden napsugarat

Kombináció nyújtott ülésből indítva

Impro: kar-, láb-, fejmozgások elkülönítése

Kombináció különböző szintek bejárásával                           

Kis ugrások helyben:    terpesz-zár oldalt 8x, szünet, haránt 8x szünet

egyik lábról a másikra – lengető

Jerusalema alaplépések

Stop tánc: folyamatos szaggatott

Húsvéti népszokások:

A 03.04-i óra pótlása: 04.01-én élőben messengeren

Nyúliskola (Romhányi J.) – és a káposzta felépítése

Bemelegítés: tavaszi nagytakarítás
Mindenki mondjon egy tevékenységet!

Ritmusgyakorlat: An-tan-té-nusz – tovább megyünk

Napüdvözlet helyzetei

Milyen virágok nyílnak most?  krókusz, nárcisz

mag, csírázás, növekedés, virágzás, eső, szél, napsütés

Meglévő folyamataink ismétlése

Impro: kar-, láb-, fejmozgások elkülönítése

Középen kombi    (különböző magasságok)                           

Kis ugrások

Térben elmozduló folyamat

Stop tánc: minden – semmi

2021.04.07-04.09.

04.08.

Az online tananyag megbeszélése:

Böjti karikázó

Berzselés

Húsvéti népszokások

Ritmusgyakorlat: ülésben An-tan-té-nusz

Napüdvözlet fázisai

Tavaszi nagytakarítás
Mindenki mondjon egy tevékenységet!

Séták 8-4-2 mozgásszünettel                       

Az egész test mozgásban van                           

Milyen virágok nyílnak most?  ki mire emlékszik?

Vigyük állásig a gyakorlást!

Folyamataink gyakorlása

Kar-, láb-, fejmozgások elkülönítése

Rövid folyamat 3 szinten                               

Kis ugrások helyben:    2 lábról 2 lábre

egyik l-ról a másikra

Sétálós folyamat

Folyamatos szaggatott mozgás

Húsvéti népszokások:

A 03.04-i óra pótlása: 04.01-én élőben messengeren

Nyúliskola (Romhányi J.) – és a káposzta felépítése

Bemelegítés: tavaszi nagytakarítás
Mindenki mondjon egy tevékenységet!

Ritmusgyakorlat: An-tan-té-nusz – tovább megyünk

Napüdvözlet helyzetei

Milyen virágok nyílnak most?  krókusz, nárcisz

mag, csírázás, növekedés, virágzás, eső, szél, napsütés

Meglévő folyamataink ismétlése

Impro: kar-, láb-, fejmozgások elkülönítése

Középen kombi    (különböző magasságok)                           

Kis ugrások

Térben elmozduló folyamat

Stop tánc: minden – semmi

2021.03.29-03.31.

A 02.25-i óra pótlására online tananyag formájában

Böjti karikázó: a Kenderke fb-oldalán láthatók a filmek

Húsvéti készülődés: berzselés (Judit filmje):

Húsvéti népszokások:

A 03.04-i óra pótlása: 04.01-én élőben messengeren

Nyúliskola (Romhányi J.) – és a káposzta felépítése

Bemelegítés: tavaszi nagytakarítás
Mindenki mondjon egy tevékenységet!

Ritmusgyakorlat: An-tan-té-nusz – tovább megyünk

Napüdvözlet helyzetei

Milyen virágok nyílnak most?  krókusz, nárcisz

mag, csírázás, növekedés, virágzás, eső, szél, napsütés

Meglévő folyamataink ismétlése

Impro: kar-, láb-, fejmozgások elkülönítése

Középen kombi    (különböző magasságok)                           

Kis ugrások

Térben elmozduló folyamat

Stop tánc: minden – semmi

2021.03.22-03.26.

03.25.

Séta a szobában különféle jármódokban

Ritmusgyakorlat: An-tan-té-nusz, folytatása

Föld:

Lábgyakorlatok alulról építkezve: lábujjak, boka, térd, csípő

Törzsgyakorlatok: döntés, hajlítás, rotáció, körzés különféle ülő helyzetekben

Ülőhelyzetek váltása terpeszből z-be, sarok mellé kiülés

Támaszhelyzetek és az abból történő elmozdulások

Gyakorlatok hason fekvésben

Rövid folyamataink pontosítása

Középgyakorlatok:

Plié, releve

Tendu lassan ki. gyorsan be, spiccel koppant

Passé

Kar, íves:
Előkészítő, Mellső köz – I., Nyit oldalra – II., Allongé, levezet

Körzések

Rövid folyamat állásból indítva, támaszhelyzettel 

Kis ugrások helyben: két lábról két lábra és egyikről a másikra

Séta előre 3 lépés, 1 összeugrás

Stop tánc leolvadással, különféle fókuszokkal

2021.03.16-03.19.

03.16. Kedd

Séták a szobában                               
Föld
C-betűs folyamat

Csípő bemelegítése, Hamstring- és combközelítők nyújtása            hasizom erősítés

Hanyattfekvésben: keresztezett lábak, oldal passé a másik lábon felhúzva, levezetés alul, majd fordítva

Előző ülésben szimmetrikus és aszimmetrikus kar- és törzs gyakorlatok

Hanyattfekvésben: passé developpé, enveloppé előre és oldalra
oldalfekvésben        u.ezcsak oldalt, hátra
hasonfekvésben    u.ez oldalra
Jete-k

Cserebogár gyakorlása fázisonként

Kéztámaszok:     le- és felfelé néző kutya, plank, kilépés a kéz mellé

KÖZÉPgyakorlatok

Legördülés

Váll – kar – kéz, jazz karpozíciók, váltásuk szimmetrikus és aszimmetrikus

Tendu, féltalpnál megállítva és egyben, ritmizálva
march előre és hátra V. pozícióban pliében zárva

Talpgördülések, tendu, developpé, degagé

Passé paralel és en de hors féltalpról gördülve, gömbölyű karral oldalt            A Caballo
tiszta pozíciókban
en de hors 1-ben „kinyit-becsuk”, kar szögletes

Oldal hajlások, flat back

Rond, plié, degagé – lábpozíciók összekötése

Relevé és plié relevé, ruganyozók
parallel és en dehors pozíciókban váltakozva folyamatos átmenetekkel

Grand battement előkészítő

Kis ugrások:
Páros lábon: 3 helyben 4-re ¼  ford
4-2-1-1 sorozat pozícióváltásokkal

8 lépés kör ívén karral                                Stuck you

Stoptánc: folyamatos és szaggatott mozgás térirányokkal is            Feel it Still

A következő órára mindenki készítsen ki egy könnyű anyagból készült sálat!

03.19. Péntek

Nézzük meg!

2020 MTE Nyílt nap – “Megmutatjuk” – válogatás a Magyar Táncművészeti Egyetem előadásaiból

https://www.youtube.com/watch?v=6lhSjXDX9gU&t=3751s

1.02.37-től My Way c. koreográfia

Megfigyelés szempontja: Milyen mozgásokat végeznek a kézi szerrel?

Bemelegítés körzésekkel

Törzsizom erősítés

A felvételen megfigyelt mozgások kipróbálása