2020.06.02-06.05.
06.03. Szerda
Bemelegítés rázással – mozgásszünet
Folyamatok és a koreo ismétlése
06.05. Péntek
Játék a térben: szintek, irányok, térlépcsők
Koreo ismétlése
2020.05.25-05.29.
05.27. Szerda
Ki jön bejárós táborba június második felében?
Ismétlés, összefoglalás
05.29. Péntek
Improvizácók szólóban – szobakeretek
2020.05.25-05.29.
05.27. Szerda
Ki jön bejárós táborba június második felében?
Ismétlés, összefoglalás
05.29. Péntek
Improvizácók szólóban – szobakeretek
2020.05.18-05.22.
05.20. Szerda
Ki szeretne jönni a jún. 15 utáni bejárós órákra?
Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
Folyamat 1.
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-as körzések
Folyamat 2.
Középgyakorlatok állásban
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kirúgás
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések, Boci (magunk előtt és mögött)
Egész testet átmozgató – mindenből 2
Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók
Koreo ismétlése a múlt heti bővítéssel
Mi a kívánság péntekre?
05.22. Péntek
Bemelegítés az ízületek fokozatos bekapcsolásával
Mozgás légzésfigyeléssel
Testsúlyáthelyezések dőléssel, majd törzsmozgással is
Középgyakorlatok állásban
Koreo ismétlése, javítása
Tengelyszimmetrikus mozgások
2020.05.11-05.14.
Kedves Szülők!
Az ügyeleti nyitva tartással kapcsolatos levelünket itt olvashatják LINK! Kérjük Önöket, jelezzenek vissza iskolatitkar@kenderke.hu email címre.
A JELENTKEZÉSI LAP kitöltésével és visszaküldésével iratkozhatnak be iskolánkba a 2020/2021-es tanévre. Az űrlap kitöltése a jelenleg is tanuló jogviszonnyal rendelkező növendékek számára ugyanúgy szükséges.
Jelentkezési határidő: 2020.05.31.
Köszönettel:
Kenderke Református Alapfokú Művészeti Iskola dolgozói
05.13. Szerda Réka biológiából érettségizik
Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-as körzés Z-ben
Folyamat 1.
Folyamat 2.
Középgyakorlatok:
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kick
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2x
Ugrás előkészítők, taposógép, ruganyozók
Koreo ismétlése a múlt heti bővítéssel (oldalhajlás, flat back, full contr.)
05.15. P Reméljük Réka is velünk lesz!
Föld:
Bemelegítés
az ízületek fokozatos bekapcsolásával, egymás után egyénileg
Ráhangolódás belső érzetekkel
Folyamat 1.
Folyamat 2.
Középgyakorlatok:
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés – secondban térdrugó hátra
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kirúgás
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2
Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók
Koreo ismétlése, javítása
Fessünk a tükörre!
2020.05.04-05.08.
05.06. Szerda érettségizők nem lesznek
Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
törzs – elnyújt összehúz sorozat
karok (vállízület)
lábak (csípőízület) passé, developpé hanyatt és oldalfekvésben
Folyamat 1. hasonfekvésből
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-sa körzés Z-ben
Folyamat 2. összeállítása
Állás
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kick
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2
Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók
Koreo ismétlése, javítása
05.04. Péntek
Föld:
Bemelegítés: ütögetéssel
az ízületek fokozatos bekapcsolásával, vezetett módon
Ráhangolódás belső érzetekkel (légzés/ kinyit-becsuk/ folyamatos – szaggatott/ szimm-aszimm mozgás, folyamatos-szaggatott)
Kar – ujjhajlítók nyújtása
ismétlés
2020.04.27-05.01.
04.29. Szerda
Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
törzs – elnyújt összehúz sorozat
karok (vállízület)
lábak (csípőízület) passé, developpé hanyatt és oldalfekvésben
Futás oldalfekvésben karkörökkel
Folyamat 1. hasonfekvésből
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-sa körzés Z-ben
Összekötjük: a földes folyamatokat (Folyamat 2.)
Középgyakorlatok:
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, flat back
Relevé – plié karral
Taposógép, holdjáró, kiszúrások
Hintalépés előre – hátra
Malomkörzések
Koreo folytatása
05.01. P Ünnep
2020.04.20-04.24.
04.22. Szerda
Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
Folyamat 1. hasonfekvésből
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-sa körzések Z-ben
Folyamat 2. összeállítása a már meglévő mozgásformákból
Középgyakorlatok:
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, flat back
Relevé – plié karral
Taposógép, holdjáró, kiszúrások
Hintalépés előre-hátra
Malomkörzések
Koreo folytatása
04.17. Péntek
Föld:
Bemelegítés: masszírozás
Ráhangolódás belső érzetekkel
Mozogjunk tükörszimmetrikusan!
Folyamat 1. hasonfekvésből
Folyamat 2.
Állás
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kick
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2x
Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók
Koreo ismétlése, javítása
2020.04.06-04.17.
04.06. Hétfő Pótóra
felkészülés önálló edzésekre, szabadtéri lehetőségek
az edzés részei:
bemelegítés
fő rész: határozzátok el, mi a cél (általános átmozgatás, erősítés, nyújtás, kardio, stb.)!
arányok (pl. erősítés – nyújtás, közvetlenül utána v. a végén?)
levezetés
szoba koreo folytatása
ötletek táncfilmek, edzéslehetőségek keresésére a neten (a fb csoportban közzétett filmek alapján lehet szörfölni, neves táncszínházaknak saját tréningjük van pl. Royal Ballet, NYCB, stb.)
04.08. Szerda
Az idén rendhagyóan karikáztunk: mindenki szűk környezetében, elszigetelődve a többiektől próbált lélekben együtt énekelni a többiekkel az eredeti karikázóból két nótát. Az elmúlt évek emlékei nagy segítségünkre voltak ebben a helyzetben. 04.08-ig kell beküldeni a felvételeket a Kenderke emailjére. Utána elkészül a film. Nagy kíváncsisággal várjuk az eredményt, mely hamarosan látható lesz.
Bizonyára emlékeztek rá, hogy a Húsvét előtti héten közös tojásfestésre szoktunk összejönni a Kenderkében. Nekem nagyon hiányzik ez az alkalom. A közös alkotás, készülődés mindig feltölti a lelkemet.
Mit szoktunk még ilyenkor készíteni?
Ki milyen festési technikákra emlékszik?
Erre a napra két filmet ajánlok figyelmetekbe:
Az egyiken régi húsvéti népszokásokat láthattok, a másikon Judit néni mutatja meg, hogy lehet tojást festeni természetes módon, környezetbarát technikával.
Bár az idén nem fogadhatunk „külsős” locsolókat, biztosan ti is festetek tojást otthon. Ha van kedvetek, kérlek, fényképezzétek le és töltsétek föl a fb-csoportunkba!
Áldott húsvéti Ünnepeket az egész Családnak!
Szeretettel ölellek benneteket!
Húsvéti szokások
https://www.youtube.com/watch?v=uzP7YISwS00
04.15. Szerda
Hogy telt a szünet?
Edzett-e valaki?
Nézzük meg mire emlékszünk!
04.17. Péntek
Mit kell még tisztázni, gyakorolni a korábbi mozgássorokból?
Új gyakorlatokkal is készülök (izolációk, törzsgyakorlatok) ha úgy döntenénk, h minden tökéletes.
2020.03.30-04.03.
04.01. Szerda
Információk a honlapról
Fb-ra feltett anyagokból ki mit nézett meg, kipróbálta-e valamelyiket/ hogy tetszett?
(Légzőgyakorlat, 5 tibeti, Mary Winsor),
Számítógép előtti görnyedés ellensúlyozása fej tolás, ujjhajlítók nyújtása
Bemelegítés földön
megérkezés
kar – ízületek fokozatos bemozgatása
láb – ízületek fokozatos bemozgatása
törzs – elnyújt összehúz sorozat
passé, developpé, láblendítés oldalfekvésben
pitch helyzet, oldal hajlások
térdelésben dőlés hátra
Alkarkörzések mindhárom síkban –ülve
Közép gyakorlatok helyben
Új vállöv átmozgató – ki milyen zenét talált rá?
Legördülés – siklás előre
laza a fej és a vállak, súlyelosztás a talpakon, lábtengelyek
Törzshajlítások és dőlés, flat back
hátunk mögé képzeljük a falat, asztaltető
Egész testet átmozgató gyaki Lindsey Stirling-re próbáljuk meg!
Releve – plié karral – egy időben érnek a végpontokra
Talpgördülés, developpé, enveloppé – talpmasszázs
Hinta lépések előre-hátra, oldalra
Szökdelő gyakorlatok 1 lábról 2-re és 2-ről 1-re
Malomkörzések állásban minden irányban
a medence marad szemben, a nyújtott karok a fülekig mennek föl
04.03. Péntek
Keveset szeretnék beszélni. Próbáljunk meg minél több gyakorlatot végig csinálni. Kell az erőnlét. Meddig jutunk?
Számítógép előtti görnyedés ellensúlyozása fej tolás, ujjhajlítók nyújtása
Bemelegítés:
az ízületek fokozatos bekapcsolásával: egymás utániság , egyre több testrész mozog, a végén minden egyszerre mozog
Közép gyakorlatok helyben
Új vállöv átmozgató – ki milyen zenét talált rá?
Új legördülés – siklás előre
Törzshajlítások és dőlés, flat back
Egész testet átmozgató gyaki Lindsey Stirling-re próbáljuk meg!
Releve – plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé
Hinta lépések előre-hátra, oldalra
Szökdelő gyakorlatok 1 lábról 2-re és 2-ről 1-re
Malomkörzések állásban minden irányban
2020.03.23-27.
03.25. Szerda
Helyzetjelentés
Új vállöv átmozgató gyaki – csendre tanuljuk
kézhátak csúsznak az ágyéktájékról lefelé, oldalra szaladnak a karok, könyök vezet fölfelé, a szegycsontnál kézhátak találkoznak, lengő bordák magasságában megy hátra a kéz
Új teljes testet átmozgató gyaki – csendre tanuljuk
jobb és bal oldal koordinációja, hosszú kar és törzs, karhajlítás-nyújtáskor az ízületek sorban egymás után
Találjatok zenét az egyikre péntekre
Ki mire emlékszik? Legördülés – siklás előre támaszhelyzetbe laposan
Releve – plié
Törzsfordítás
Fb-ra feltett anyagok:
Légzőgyakorlat:
A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! 😉
https://www.youtube.com/watch?v=Yob9to4QcTg
5 tibeti jóga részletes ismertető
https://www.youtube.com/watch?v=dypO3FS6tVY
Mary Winsor
https://www.youtube.com/watch?v=BAM7LxY48LI
Angeline Preljocaj
https://www.youtube.com/watch?v=trjnakBxZpU
03.27. Péntek
Helyzetjelentés – kijárási tilalom lesz, hogylét, honlap helyzet
Fb-ra feltett anyagokból ki mit nézett (Légzőgyakorlat, 5 tibeti, Mary winsor), hogy tetszett, kipróbálta-e?
Bemelegítés földön
megérkezés
kar – ízületek fokozatos bemozgatása
láb – ízületek fokozatos bemozgatása
törzs – elnyújt összehúz sorozat
az egyik új gyaki zenére – ki mit talált?
vegyük át mindkét gyakit
Új legördülés – siklás előre
a támaszhelyzetekben a testsúly egyenletesen oszlik el
a sarok ülésből a farokcsigolyák indítják a hajlítást
Releve – plié karral
talp érzetek: a súlyom a 3 ponton egyenletesen oszlik el, pontos lábtengelyek, liftezek fölfelé, láthatatlan szál köt össze a plafonnal, tart a tengely, a központ, farokcsigolyák lefelé indulnak, a süllyedés ellenére fölfelé gondolok, a lábujjaim kiterítve, hosszan és szélesen támasztanak alá.
Törzsgyakorlatok állásban
hajlítás, döntés, flat back, arch – ki mire emlékszik?
2020.03.16-20.
03.18. Szerda
A kapcsolat teremtés, az órák on line megtartásának lehetőségei
03.20. P
Videochatben megbeszéljük:
Ki hogy van?
Hogyan tudunk a jövőben együtt dolgozni?
Milyen otthoni körülmények vannak a mozgásra? Kert?
Megfelel-e a táncórák szokásos időpontja?
Milyen eszközről tudjátok nézni az órát, látjátok-e jól amit csinálok?
Ha szükséges, rendezzétek át arra az időre a helyiséget, úgy h a lehető legtöbb hely legyen földes és középgyakorlatokhoz is.
Létrehoztam az M2 fb csoportot, aktuális infóinkat megosztása céljából.
Chihori elköszönt tőlem. 1 héten belül haza kell mennie. Mindenkit üdvözöl.
Ajánlatom:
légzőgyakorlat (pl. reggelekre amikor úgyis nézni kell meddig tudjuk bent tartani a levegőt – köhögünk-e)
5 tibeti jógagyakorlat
Mary Winsor Pilates
Angeline Preljocaj koreográfiái