2021.04.19-04.23.

04.18. hétfő   

Megbeszélés a Tánc világnapjával kapcsolatban

Földes bemelegítés:
Gurulások, emelkedések
Törzs-és kargyakorlatok ülő helyzetekben
Csípőnyitás, Hamstring nyújtás

Új legördülés – plié kombináció –                        My Mind is a Stranger
a folyamatok improvizációval

A Clocks koreográfiába illeszthető mozgássorok

Ugrások
Jete
Glissad
Fuete

Forgás kombináció kilépéssel

Clocks koreo gyakorlása
kezdő sor beállítása térben
új mozgássor illesztése a meglévő folyamathoz

04.20. szerda    Gyakorlás a Tánc világnapi videóhoz

Bemelegítés: körzésekkel

Az idő, mint variációs elem: a gyakorlatok metruma ¾        Ausencia Praia, Avec ma, Coppelia

Karkombináció

Új legördülés – plié kombináció flat back-kel improvizációval új zenére

Little Bit koreo gyakorlása

Clocks koreo gyakorlása

2021.04.12-04.16.

04.12. Hétfő   

Reflexiók az online feladatokra

Földes bemelegítés

Hamstring nyújtás, csípőízület nyitása

Új legördülés – plié kombináció megtoldva: flat back, Hamstring-, csípőhorpasz nyújtás

Kombi: tervezz meg egy bounces kombinációt. Legyen benne plié, relevé és szabad a karmozgás

Rúdgyakorlat: fúró

Etüdbe illeszthető folyamatok:

lecsúszás gátülésbe

lefelé néző kutyában lábkörzés hátra

8 lépés karral és törzzsel

plankből hátul keresztezett lábbal indulok – hova visz?

Forgás:
pliében pique

Új folyamat ismétlése

04.14. Szerda

Bemelegítés: körzésekkel

Új karkombináció

Új legördülés – plié kombináció

Rúdgyakorlatok széktámlánál:                       

Lábemelések

Rond-ok

Kis ugrások

Clocks:

Eleje

Pansé

Hétfői új folyamatok ismétlése

Jerusalema: fix- és új folyamatok

Little Bit gyakorlatának megvalósítható részei

Múlt szerdai új folyamatok ismétlése

Impovizáció: folyamatos és szaggatott minőségek gyakorlása

2021.04.07-04.09.

04.07. Szerda

Core izmok erősítése

Csípőhorpasz-, Hamstring nyújtása

Átmozgatás: körzésekkel

Új karkombináció forgással

Új legördülés – plié kombináció flat back-kel

Rúdgyakorlatok széktámlánál:                           

Clocks eleje

Új mozgássorok a Clocks koreográfiához:

Jerusalema: alaplépések és folyamatok

Little Bit koreográfia megvalósítható részei

Impovizáció: 

Az idő, mint variációs elem: a gyakorlatok metruma ¾

Koordinációt fejlesztő gyakorlatok: diagonális kapcsolatok

folyamatos és szaggatott minőségek gyakorlása

Ha díszítettél tojást bármilyen technikával, légy szíves küldj egy fényképet róla messengeren, vagy tedd fel fb csoportba!

Húsvéti népszokások:

Órapótlás: 03.01-re

Mostani online jazz folyamataink önállógyakorlása

Jerusalema: legyen mindenkinek ti-ti, ti-ti tá, tá szaggatott mozdulatsora

2021.03.29-03.31.

03.29. Hétfő

Visszajelzések az online feladatokról:

Holdfény szonáta c. etűd milyen koreográfiai elemeket használ? sorban váltják egymást a szólók

Plié kombináció: sikerült-e megtanulni, hova és milyen mozdulatot tettél bele

The Place: Hogy sikerült a gyakorlás? Mi lehet az elején az instrukció? Meddig tudtad követni?
Hogy boldogultál a kargyakorlattal?

Gyakorlás:

Nézzük át a The Place kargyakorlatát!

Földes bemelegítés

Új legördülés – plié kombináció

Lábemelések                                   

széktámlánál: sarok ill. térd/lábszár fogással

szabadon: en de hors, en de dans a la quatriem

Etüdbe illeszthető mozgássorok

Clocks elejének gyakorlása

Jerusalema: fix új rész megtanulása

03.31.Szerda

Napüdvözlet korrekt fázisai

Új karkombináció

Új legördülés – plié kombináció flat back-kel, Hamstring és csípőhorpasz nyújtással

Rúdgyakorlatok széktámlánál:                           

Lábemelések    sarok ill. lábszár fogással                   
Rond an l’Air

Pansé előkészítők

Koreográfiák alkalmas részeinek gyakorlása

Impovizáció: 

Az idő, mint variációs elem: a gyakorlatok metruma 2/4, 3/4, 4/4

Koordinációt fejlesztő gyakorlatok: bodyhalf (testfél), diagonális kapcsolatok

folyamatos és szaggatott minőségek gyakorlása

Órapótlás: 02.24-re

Böjti karikázó: a Kenderke fb-oldalán láthatók a filmek

Húsvéti készülődés: locsolás, tojásfestés, berzselés

Judit filmje:

Ha díszítettél tojást bármilyen technikával, légy szíves küldj egy fényképet róla messengeren, vagy tedd fel fb csoportba!

Húsvéti népszokások:

Órapótlás: 03.01-re

Mostani online jazz folyamataink önállógyakorlása

Jerusalema: legyen mindenkinek ti-ti, ti-ti tá, tá szaggatott mozdulatsora

2021.03.22-03.26.

03.22. Hétfő

Földes bemelegítés

Új legördülés – plié kombináció 

Clocks koreográfia:

beilleszthető mozgások kipróbálása a helyi adottságoknak megfelelően

legelejének megtanulása

Jerusalema koreográfia:

kötött folyamat ismétlése

saját folyamatok kialakítása

új közös folyamat megtanulása

03.24. Szerda

Földes átmozgatás, bemelegítés, erősítés (core izmok)

Improvizáció: Idő és dinamika

Az egész test egyszerre mozog (minden mozog)
nagyon lassan és puhán, csak az épp szükséges izomhasználattal
ezt fokozzuk a leggyorsabbig
visszalassítjuk
megkeressük a saját, mostani legkomfortosabb tempónkat
„stop- go” játék – a táncos saját magának komponálja
dinamikai váltást teszünk bele
lecsendesítjük
visszatérünk az aktuális komfortos tempóhoz
ringásokat teszünk bele
vissza a komfortoshoz
small dance

Jerusalema koreográfia: ritmizált és szaggatott mozdulatsor

Nyújtás

2021.03.16-03.19.

2021.03. 17. Szerda

Végezzétek el a szokásos bemelegítő sorozatot a földön.

Az alábbi link elején egy egyszerű bemelegítő sor van. Ezt előzetes megnézés nélkül is együtt tudjátok végezni a bemutató kislánnyal.

Utána állásban is mozgassátok át magatokat saját testeteknek megfelelően.

Ha bemelegedtetek, nézzétek meg az alábbi plié kombinációt, majd végezzétek el a bemutató lánnyal együtt. Nyugodtan dolgozzatok tükörszimmetriában. Vannak-e olyan mozdulatok, amelyek a testednek hiányoznak ebből a sorból? Illeszd be, vagy alakítsd át, ahol helyén valónak érzed.

Plié kombináció 9.37-től

A 02.22-i óra pótlása:

2020 MTE Nyílt nap – “Megmutatjuk” – válogatás a Magyar Táncművészeti Egyetem előadásaiból

57.13-tól Holdfény szonáta c. etűd milyen koreográfiai elemeket használ?

Gyakorlásra ajánlom az egyik legkorszerűbb iskola (The Place) tréningjét:

Contemporary Dance Class | Release Based Technique (full class live stream)

Iskola: The Place

Mi lehet az elején az instrukció?

Csináld velük a bemelegítést 22 percig

Kargyakorlat 29.30-tól – Próbáld ki, h a gyak ismétlésével hogyan lehet a törzset egyre jobban belevonni a folyamatba

2021.02.15.-02.19.

2021.02.15. Hétfő

Középgyakorlatok 1. részének felvétele nyílt órához

A felvétel után: a további gyakorlatsorok tisztázása
Anabasic folytatása
Second relevében fokozódó testsúlyáthelyezés rotációval, tombé-ból a másik oldalra, teljes spirálig
Haladó gyakorlatok: pansé, oldalhajlással oldalra, triplets karral és forgásokkal is, chene-ből átugrás egyik lábról a másikra
Clocks koreográfia kánonban kezdve

02.17. Szerda

Idő és dinamika
Az egész test egyszerre mozog (minden mozog)
Lassú
Közép  tempó
Gyors
Kényelmes tempóban stop-ok, belehelyezkedés a másik helyzetébe

Koreográfia
Az első felének tisztázása – „üres rész” kitöltése, új mozgás beiktatása.
1.59-ig összeállt a sorrend és vannak új mozgássorok a hátra lévő részhez.

2021.02.08.-02.12.

02.08. H
Készültünk a nyílt órára a meglévő gyakorlatsorokkal
Impro az 1. legördülés elemeinek felhasználásával
A vállizolációt bővített formában
A tendu 3. részében az a la q 4. részébe egész forgást toldottunk
A passé-developpé gyak 4. részébe ferde tengelyű egész fordulatot tettünk
Jerusalema: koreo + merengé aszimm kar- és fejizolációval, különböző lépésekkel kardió edzés gyanánt

02.10. Sze 

Idő és dinamika
Az egész test egyszerre mozog (minden mozog)
nagyon lassan és puhán, csak az épp szükséges izomhasználattal
ezt fokozzuk a leggyorsabbig
visszalassítjuk
megkeressük a saját, mostani legkomfortosabb tempónkat
„stop- go” a táncos saját magának komponálja
dinamikai váltást teszünk bele
lecsendesítjük

Koregráfia fejlesztése
legelső mozdulatok adaptálása a zenéhez
a gyak sorrendjének összeállítása – térbeli és dinamikai szempontokkal (eddigi üres részek töltése)
1.59-ig

2021.02.01.-02.05.

02.01. Hétfő

A meglévő gyakorlatsorok pontosítása

Vállízolációhoz: fej – kar izoláció ritmizál
Fejtetőtől indított hullám
Tendu 3. része fordulatokkal
Forgások rond-dal, kéz-láb koordinációval
Passé –developpé – enveloppé
Csípőizolációs kombi
Forgások en dehors, -de dans
Pansé

Clock’s koreo gyakorlása

02.03. Szerda 

Legördülések (1-2) – improvizációban, szabadon választott sorrendben és ismétlésszámmal.

A Little Bit koreoba illesztettünk új részeket, újra alakítottuk a kezdést.  (a felvételek privátban elküldve).

2021.01.25.-01.29.

01.25. Hétfő

A Tendu gyak. 3. részében 1/4 fordulatok

Plié-releve-ben balance

Rond, Tour magas féltalpon

8 lépés karral

Clock’s 2 és 6-ból indítva

Jerusalema

01.27. Szerda

Anna koreojának kidolgozása 1. rész

Fejtető – farokcsont kapcsolat megtartása, feltérképezése

2021.01.18.-01.22.

01.18. Hétfő

Ismétlés

hinge

Soutenu

triplets karral, fordulattal

diagonál haladások

Jerusalema alapok

nyújtás

01.20. Szerda

Beszámoló óra

2021.01.11.-01.15.

2021.01.11. Hétfő

Tatai Tv felvétele

vállizoláció

tendu aszimmetrikus karral

fej – kar ritmizálva

Pas de Bourr

haladások törzs- és karmunkával

Mummer’s koreo

Clock’s koreo

 

01.13. Szerda

ismétlés

a gravitáció tudatosítása improvizációban és a meglévő feladatokban is.

2021.01.04.-01.08.

 

 

2021.01.04. Hétfő

Eddigi gyakorlatsorok ismétlése

Legördülés 1. gyakorlatsor ellentétes irányban kezdve

mellkas- és csípőizoláció

twist

készülés a Tatai Tv felvételére

 

01.06. Szerda

készülés a Tatai Tv felvételére

felsőtest – fej kapcsolata

sarok – ülőcsont kapcsolat lehetőségei

2020.12.14.-12.18.

12.14.

Az eddigi gyakorlatsor ismétlése

Hinge

Csípő-, mellkas izoláció

Pas de bourré en tournant

Koeográfiák pontosítása

12.16.

Hát- lapockák – kézujjak kapcsolata

Ismétlés, összefoglalás

Karácsonyváró: a karácsonyi asztal terítése

Régen a hagyományos karácsonyi asztal állításával igyekeztek elérni, hogy a következő év termékeny legyen, a család bőségben éljen.

Cél volt az is, hogy a karácsony éjjelén betérő angyalok, halottak, s a Kisjézus szállást és ennivalót találjanak a háznál.

A karácsonyi ételeknek, az asztalra került tárgyaknak mágikus erőt tulajdonítottak, később egész évben használták őket a baj elhárítása vagy megelőzése érdekében.

Erre a célra  készítettek  abroszt.

Általában fehér, díszítése fehér vagy piros; szőtt, vagy hímzett.

A karácsonyi abrosszal  kizárólag ekkor terítettek, de évközben is előkerült, igaz, más céllal.  Varázs- és gyógyerejébe vetett hit annyira fontos volt, hogy a beteg embert megdörzsölték vele, átkötötték, betakarták, így gyógyították. Megelőzésképpen is betakaróztak vele, így próbálták elérni, hogy ne legyenek betegek.

A jó termés érdekében ebből vetették a búzát.

Kenyérsütéskor sütőabrosznak használták, hogy szépen keljen a kenyér.

A jobb termés reményében a gyümölcsfákra kötözték.

Úgy tartották, ha kimossák, elmegy a varázsereje; s azt csak a következő karácsonykor kaphatja vissza.

Sült hús, kolbász, hurka, szalonna, frissen sült kenyér, kalács – tálban, hogy egész esztendőben legyen.

Hal – a gyors mozgású hal az új esztendőben haladásra serkenti az ünnepi asztalt körülülő családot, és a halpikkelyek bőséget ígérnek a ház népének a következő évre.

Az asztalra helyezett magvak célja a jövő évi jó termés, a bőség bevonzása volt. A leszedés után a baromfinak adták a magokat, hogy jobban tojjanak.

Mák -(mivel igen apró szemű) a bőség, végtelenség, megszámlálhatatlan gazdagság jelképe.

Dió – ősi Krisztus- jelkép, hiszen Jézus úgy rejtőzött az anyja méhében, majd pedig a sziklasírban mint héjában a dió.

Lencse a következő év pénzbőségének biztosítására

Csíráztatott búza (Luca búza) – Luca napkor vetették és a következő év termését jósolták meg belőle. Ha több cserépbe is vetettek a különféle búzákból, akkor a legmagasabb, legsűrűbben kelt búzából vetették következő évben a kenyérnek valót.

Vöröshagyma – (kosárkában) a következő év időjárását jósolták meg

Fokhagyma – (kosárkában) életerő

éjfélkor az állatoknak adták, hogy a rontást távol tartsák vele.

Tök – jó módban, egészségben éljenek

Alma – a család összetartozását jelképezte. A gazda felvágott egy almát annyi felé, ahányan vannak a családban, és egyszerre megették, hogy olyan kerek és összetartó legyen a család, amilyen kerek az alma, s hogy ha valaki eltévedne, a közösen evett almára visszagondolva hazataláljon.

A szépség és egészség megidézésére, a rossz távoltartására is szolgált.

Az alma az élet fájának gyümölcse.  Az alma halvány oldala a halált, a piros az Isten szeretetéből fakadó új életet jelenti.
Gyertya – a megtestesülésre, a születésre emlékeztet. Volt, ahol a Szentháromság tiszteletére hármat, másutt annyi szálat gyújtottak, ahányan voltak a családban.

– a néphagyomány szerint alkalmassá válik tehenek, méhek megvarázslására, gyógyítására

Bors – a kakasokat gyógyították vele

Tojás – az állatok egészségét biztosítja.

Bor – torok- és fülfájás gyógyítására használták.

December 27-én ünnepli az egyház János apostolt, Krisztus legfiatalabb tanítványát. A régi János-napi szokások legjelesebbje a borszentelés és a Szent János áldása, más néven Szent János pohara, vagyis a szentelt borral való köszöntés, áldomás. Régen a János-napon megszentelt borral kínálták azokat, akik hosszú útra keltek, búcsúzkodtak. Ez volt János pohara. December 27-én minden család bort vitt a templomba, amelyet a pap megáldott, mivel a szentelt bornak mágikus erőt tulajdonítottak. Beteg embert, állatot gyógyítottak vele, illetve öntöttek belőle a boroshordókba, hogy ne romoljon el a bor.

Méz – megédesíti az életet, ezért máig sokféle a karácsonyi vacsora kezdő fogása a mézbe mártott fokhagyma, dió, mézzel ízesített ostya. Aki mézet vagy sült tököt evett, az egész évben felvértezve érezhette magát a torokbetegségek ellen.

A karácsonyi abroszon felhalmozódott ételmaradéknak, morzsának mágikus erőt tulajdonítottak, ezért az állatok elé szórták, hogy azok egészségét, termékenységét megőrizzék. Azt tartották, hogy a karácsonyi morzsával együtt az egész év szerencséjét kidobnák.

Az asztal alá

szénát, szalmát szórtak (később pl a gyümölcsfák alá szórták), gazdasági eszközöket helyeztek. Ezek lehettek ekevas, járom, lószerszám, borona, asztal lába köré csavart tehénlánc, kaszakő, néhol sodrófa, mángorló, ácsszerszámok… Így próbálták biztosítani, hogy jó legyen a termés, az eszközök tartósak, jól használhatóak maradjanak egész évben.

Az asztal leggyakrabban aprószentek napjáig (dec 28. azok a gyermekek viselik ezt a kedves nevet, akiket Jézus, a prófétai ígéreteket beteljesítő Messiás király miatt öletett meg Heródes, azt gondolván, hogy így megmentheti királyságát, és dinasztiát alapíthat a zsidók országában.) érintetlen maradt. Külön esemény volt az asztalbontás. Miután mindent összepakoltak, a morzsákat egy külön zsákocskába tették. Ezzel visszaállt a hétköznapok rendje, véget ért az ünnep.

Betlehemezés

2020.12.07.-12.11.

Bemelegítés hullámzások fokozatos felnagyításával

A medencefenék és a csípőízület körüli izmok tudatosítása

Legördülés 1
Legördülés 2
Vállizoláció aszimm karral, lépéssel, kar- láb-fej koordináció
Tendu 1 aszimm karral
Tendu 2 gyorsan

Tendu 3 fél fordulatokkal, keresztlépés, pas de bourrées
Developpé – enveloppé karral paralel a la Q
Rond, forgás karral
Haladás 3-ból 7-be karejtéssel en de h 1-2 poz
Fél- egész fordulatok  vízszintes alkarlendítéssel

Kombi 1. és 2. részleteinek gyakorlása

Adventi koszorú

Az év kereke fordul – mondták a sokat tudó, sokat látott öregjeink. Földünk egy év alatt ér körbe a Nap körül, s ennek a körnek most a legsötétebb zugába esünk. Karácsony környékén a téli napfordulón, – ami idén történetesen pontosan 2020. dec. 21. hétfőre, 14:30-ra esik – ilyenkor vagyunk a legtöbbet sötétben (Itt a Föld északi féltekén).  Figyeljétek meg, hogy mennyivel hamarabb sötétedik, mint ősszel. Gondoljatok bele, hogy a borongós északon a napsütéses órák száma a minimálisra csökken télidőben. Sőt, északabbra van olyan ország, ahol teljesen eltűnik a nap, és szinte nincsenek is nappalok. A sötétség félelmet szül. Csak a rendbe tett lelkünk világít a sötét félelmek között. De a téli napfordulón, a sötétség, feketeség csomópontján, (Kara-Csomáján-án) valami fontos dolog történik! Ezután ugyanis minden nappal egy ici-picit hosszabbodik a világos órák száma. Ahogy régóta mondják: megszületik a fény. Komoly és fontos dolog ez az olyan ember életében, aki elismeri, hogy a teremtett világ része. Ezért már a kereszténység fölvétele előtt is ünnepelték a „Nap”, a „Fény” születését, a téli napfordulót, december 22.-ét. Ebből a korszakból származik a varázskör gondolata is: szalmából, fűzfa-vesszőből vagy fenyőágakból koszorút fontak, melyet vörös és aranyszínű szalagokkal díszítettek. A megalkotott dísztárgy szimbólumai emlékeztették az elmét arra, amire most igazán szüksége volt a léleknek. Megidézték a jót.

  • Maga a koszorú az örökkévalóság jelképe – (ahogy a körön sétálnánk, soha nem érne véget az utunk) . A mostani tél nem halál, hanem ennek a körnek egy kicsit sötétebb  darabja.
  • A zöld a bőséges termést,
  • az arany a biztonságos fényt,
  • a piros pedig az egészséges életet, a születést szimbolizálja

A téli napforduló előtti hetekben minden héten eggyel több gyertya égett ezen a varázskörön, mivel az egyre növekvő sötétségen csak az egyre nagyobb fény segíthet. Bár pogánynak mondott szokásként jegyezték, de el kell ismerni, hogy olyan szépen egybe illesztette azokat a szimbólumokat, amikre a léleknek ebben a sötét időszakban emlékeznie jó, hogy a keresztény Európában mindig akadt egy-egy ház, ahol elkészítették. Ennek egyik legismertebb példája Johann Heinrich Wichern nevéhez fűződik.

1838-ban ez a protestáns lelkész, megalapította az első gyermekotthont Hamburgban, s naponta istentiszteletet tartott az ott élő kisgyermekeknek. A ház egyik termébe hatalmas csillárt készíttetett fából. Karácsony közeledtével a gyermekek egyre türelmetlenebbek lettek, várták a nagy napot, ezért a lelkész minden mise alkalmával egy-egy gyertyát tűzött erre a hatalmas csillárra. A keréken 23 gyertya volt, ami a karácsony előtti napokat jelölte, kifejezve a Megváltó születésének évfordulójára való várakozást. 19 piros gyertya jutott a hétköznapokra, négy fehér gyertya a vasárnapokra. A gyertyák meggyújtásával pedig a gyermekek számolhatták a napok múlását, érezhették a Karácsony közeledtét, hiszen minden nap eggyel több gyertya égett ezen a csilláron.

1860-ban Berlin-Tegelben fonott fenyőkoszorúval helyettesítsék a fakarikát, és a 24 gyertya helyett csak négyet tettek rá, amelyek a négy adventi vasárnapot jelképezték: így már elég kicsi lett a kör ahhoz, hogy a polgárok lakásában is helyet kapjon és széppé tegye az ünnepi várakozást.
(Az első világháború után Németországban már minden családnál volt adventi koszorú, s szépen lassan a katolikus keresztényekhez is eljutott. Az 1950-es évek óta már Európa szerte általánossá vált egy-egy gyertyát meggyújtani a koszorún a karácsony előtti 4 vasárnapon. Magyarországon főleg a második világháborút követő időben vált szokásossá az adventi koszorú készítése.)
A hagyomány szerint három lila és egy rózsaszín gyertyát helyeznek el a koszorún. A lila szín a bűnbánatot és a megtérést, a rózsaszín pedig a bűnbocsánatot és a közelgő ünnepet jelképezi. Manapság többféle adventi koszorú készül. A gyertyákat vasárnaponként gyújtjuk meg, minden alkalommal eggyel többet. A világító gyertyák számának növekedése szimbolizálja a növekvő fényt, amely a várakozónak Karácsony közeledtét jelzi.

2020.11.30.-12.04.

11.30 HÉTFŐ
Grecsó Zoli a „Trafó” facebook oldalán épp ezen a napon este 7-től tart másfél órás online tréninget.

Egyszerű tánctechnikai alapozó-, erőnléti- és release-technikai gyakorlatokat mutat be és vélhetően a végén improvizálni is fogunk. Órái hangulatosak, jól követhetőek. Sok magyarázattal él és igyekszik lankadó figyelmünket, folyamatosan fenntartani és fáradtságunkban is kitartásra ösztönözni. Kérlek benneteket, próbáljátok ki! A későbbiekben a szerdára megadott szempontok alapján szeretnék a látottakról beszélgetni veletek.

12.02. SZERDA

Emlékezzetek vissza Zoli órájára az alábbi szempontok szerint:

Tánctechnikai alapgyakorlatok

Erősítő gyakorlatok – milyen izmokat erősít?

Nyújtó gyakorlatok – milyen izmokat nyújt?

Release-technikai gyakorlatok

Mozgásfolyamatok

Bírtad-e erőnléttel?

Tudtad-e követni?

Egyéb benyomások:
– milyen hatással volt rád,
– tudtad-e követni,
– fenn tudta-e tartani a figyelmed,
– elfáradtál-e, ha igen, akkor miben,
– inspirált-e?

2020.11.23-11.27.

  1. hétre

Hétfőn kövessétek Grecsó Zolit

és a mi gyakorlataink:

Bemelegítés masszírozással
Medence izmainak bemelegítése ülő helyzetekben
ülésben törzsgyakorlatok: kontrakció, release, hajlítások, rotáció, spirál, off balance helyzetek
has- hát- és a törzs oldalsó izmainak erősítése
Legördülés 1
Legördülés 2
Vállizoláció aszimm karral, lépéssel
Tendu 1 aszimm karral (tendu alatt van karmozgás, aztán a kör alatt)
Tendu 2 gyorsan
Developpé – enveloppé karral paralel a la Q                    Angel
Rond, forgás karral                                La Valse, Orchestre
Pansé előkészítése és gyakorlása
Kombi 1 elemeinek gyakorlása
új: válltámaszban lábkörzés, földről felállás
Kombi 2 térdhajlítások beillesztése

2020.11.16-11.20.

  1. hétre

Grecsó Zoli a zárlat alatt –ahogy tavasszal is- hétfőtől csütörtökig minden este tart online gyakorlást.

19 órakor kezdődik a „Grecsónál táncolok” facebook oldalon, ill. az instagramon is megtalálható. Kérlek, kapcsolódjatok be és lájkoljatok is, mert nagyon fontos, hogy érezze a jelenlétünket, hiszen a négy fal közül másokat visszajelzés nélkül inspirálni elég nagy kihívás.

Ha nem sikerül élőben ott lennetek, bármikor visszanézhetitek a már lezajlott adásokat az oldalán. Én is így szoktam tenni pl. pénteken v. hétvégén és a megjegyzésben odaírom, hogy mikor voltam ott.

és nézzük a saját dolgainkat:

Legördülés 2.                                        Homelands
En de hors 2. poz-ból indul legördülés, scoop, 2 demi,1 grand
¼ fordulattal csípő-horpasz nyújtás
kéztámasz, gurulás, elnyújt-összehúz sorozat
kéztámaszban hullámok
másik o.

kéztámaszban rotációk, combközelítők nyújtása
2 láb – 1 kéztámaszban a mellkas előtt rotációk
összekulcsolt kezek a hát mögött

legördülés, gyertya, láb leengedés a fej mögé

Tendu 1 aszimm karral (tendu alatt van karmozgás, aztán a kör alatt)

Tendu 2 gyorsan

Developpé – enveloppé karral paralel és en de h.                 Angel

2020.11.09-11.13.

11.11. SZERDA    Emlékezzünk!

Legördülés 1. mozgássora:                            Heart is my Temple Paralel I. pozícióban:
fejkörzések
inga előre hátra- fokozással arch-ig
legördülés, scoop
2 demi,    1 grand
felgördülés mindig pliében – összeforgatott kézhátak
legördül,le- és felfelé néző kutya,
sarokülés, törzshullámok
térdelő támasz oldalra
Z-ülés, ülőforgással nyújtott ülés
hajlások oldalra
„gyorsúszás”, scoop,
sarkak leszorításával tol előre a medence térdelésbe féltalpra
felgördülés
ugyanez a másik o.
demi pliében forgatnak a lábak en de hors 1-be

En de hors I.
j-ra kitérdel, fölfelé nyit a b kar
leenged a b. kar, lábak maradnak, a törzs fordul 3-5-ön át 7-be – keresztező ülésbe
hanyatt gördülés, j l keresztbe balra fektet, belecsúszik hasra
a visszaúton a j sarok beakad a b térdbe, z-ülés
j kéztámasszal félköríves sétával

Vállizoláció aszimmetrikus karral, lépéssel                    Get Down
Tendu-k begyorsítva                                Laughing Wo
Rondok                                        La Valse, Orchestra
forgással az egyik kar a függőleges tengely, a másik a forgásirányba lendül
Port de Bas -aszimmetrikus kar flat back rotációban                All About