2020.06.02-06.05.

06.03. Szerda

Bemelegítés rázással – mozgásszünet

Folyamatok és a koreo ismétlése

06.05. Péntek

Játék a térben: szintek, irányok, térlépcsők

Koreo ismétlése

2020.05.25-05.29.

05.27. Szerda

Ki jön bejárós táborba június második felében?

Ismétlés, összefoglalás

05.29. Péntek

Improvizácók szólóban – szobakeretek

2020.05.25-05.29.

05.27. Szerda

Ki jön bejárós táborba június második felében?

Ismétlés, összefoglalás

05.29. Péntek

Improvizácók szólóban – szobakeretek

2020.05.18-05.22.

05.20. Szerda  

Ki szeretne jönni a jún. 15 utáni bejárós órákra?

Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik

Folyamat 1.

Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-as körzések

Folyamat 2. 

Középgyakorlatok állásban

Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész

Legördülés 

Törzshajlítások, dőlések, Flat back

Releve- plié karral

Talpgördülés, developpé, enveloppé, kirúgás

Hinta lépés előre-hátra, oldalra

Malomkörzések, Boci (magunk előtt és mögött)

Egész testet átmozgató – mindenből 2

Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók

Koreo ismétlése a múlt heti bővítéssel 

Mi a kívánság péntekre?

05.22. Péntek

Bemelegítés az ízületek fokozatos bekapcsolásával

Mozgás légzésfigyeléssel

Testsúlyáthelyezések dőléssel, majd törzsmozgással is

Középgyakorlatok állásban

Koreo ismétlése, javítása

Tengelyszimmetrikus mozgások

2020.05.11-05.14.

Kedves Szülők!

Az ügyeleti nyitva tartással kapcsolatos levelünket itt olvashatják LINK! Kérjük Önöket, jelezzenek vissza iskolatitkar@kenderke.hu email címre.

JELENTKEZÉSI LAP kitöltésével és visszaküldésével iratkozhatnak be iskolánkba a 2020/2021-es tanévre. Az űrlap kitöltése a jelenleg  is tanuló jogviszonnyal rendelkező növendékek számára ugyanúgy szükséges.

Jelentkezési határidő: 2020.05.31.

Köszönettel:

Kenderke Református Alapfokú Művészeti Iskola dolgozói

05.13. Szerda Réka biológiából érettségizik

Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-as körzés Z-ben
Folyamat 1.
Folyamat 2. 

Középgyakorlatok:
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kick
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2x
Ugrás előkészítők, taposógép, ruganyozók

Koreo ismétlése a múlt heti bővítéssel (oldalhajlás, flat back, full contr.)

05.15. P Reméljük Réka is velünk lesz!

Föld:
Bemelegítés
az ízületek fokozatos bekapcsolásával, egymás után egyénileg
Ráhangolódás belső érzetekkel
Folyamat 1.
Folyamat 2.

Középgyakorlatok:
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés – secondban térdrugó hátra
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kirúgás
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2
Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók

Koreo ismétlése, javítása

Fessünk a tükörre!

2020.05.04-05.08.

05.06. Szerda    érettségizők nem lesznek

Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik                         

törzs – elnyújt összehúz sorozat
karok (vállízület)
lábak (csípőízület) passé, developpé hanyatt és oldalfekvésben

Folyamat 1. hasonfekvésből                           

Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-sa körzés Z-ben               

Folyamat 2. összeállítása                           

Állás

Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész                           

Legördülés                       

Törzshajlítások, dőlések, Flat back                       

Releve- plié karral                               

Talpgördülés, developpé, enveloppé, kick               

Hinta lépés előre-hátra, oldalra                           

Malomkörzések               

Egész testet átmozgató – mindenből 2                       

Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók                   

Koreo ismétlése, javítása                           

05.04. Péntek

Föld:
Bemelegítés: ütögetéssel                           
az ízületek fokozatos bekapcsolásával, vezetett módon 

Ráhangolódás belső érzetekkel (légzés/ kinyit-becsuk/ folyamatos – szaggatott/ szimm-aszimm mozgás, folyamatos-szaggatott)

Kar – ujjhajlítók nyújtása                           

ismétlés

2020.04.27-05.01.

04.29. Szerda

Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik  

törzs – elnyújt összehúz sorozat

karok (vállízület)

lábak (csípőízület) passé, developpé hanyatt és oldalfekvésben

Futás oldalfekvésben karkörökkel

Folyamat 1. hasonfekvésből

Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-sa körzés Z-ben

Összekötjük: a földes folyamatokat (Folyamat 2.)

Középgyakorlatok:

Legördülés 

Törzshajlítások, dőlések, flat back

Relevé – plié karral

Taposógép, holdjáró, kiszúrások

Hintalépés előre – hátra

Malomkörzések

Koreo folytatása

05.01. P Ünnep

2020.04.20-04.24.

04.22. Szerda

Földes bemelegítés – fél oldalas gyakik
Folyamat 1. hasonfekvésből
Alkarkörzések mindhárom síkban, 8-sa körzések Z-ben
Folyamat 2. összeállítása a már meglévő mozgásformákból

Középgyakorlatok:
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, flat back
Relevé – plié karral
Taposógép, holdjáró, kiszúrások
Hintalépés előre-hátra
Malomkörzések

Koreo folytatása

04.17. Péntek

Föld:
Bemelegítés: masszírozás
Ráhangolódás belső érzetekkel
Mozogjunk tükörszimmetrikusan!
Folyamat 1. hasonfekvésből
Folyamat 2.

Állás
Vállöv átmozgató – 1. és 2. rész
Legördülés
Törzshajlítások, dőlések, Flat back
Releve- plié karral
Talpgördülés, developpé, enveloppé, kick
Hinta lépés előre-hátra, oldalra
Malomkörzések
Egész testet átmozgató – mindenből 2x
Ugrás előkészítők taposógép, ruganyozók

Koreo ismétlése, javítása

2020.04.06-04.17.

04.06. Hétfő    Pótóra

felkészülés önálló edzésekre, szabadtéri lehetőségek

az edzés részei:

bemelegítés

fő rész: határozzátok el, mi a cél (általános átmozgatás, erősítés, nyújtás, kardio, stb.)!

arányok (pl. erősítés – nyújtás, közvetlenül utána v. a végén?)

levezetés

szoba koreo folytatása

ötletek táncfilmek, edzéslehetőségek keresésére a neten (a fb csoportban közzétett filmek alapján lehet szörfölni, neves táncszínházaknak saját tréningjük van pl. Royal Ballet, NYCB, stb.)

04.08. Szerda

Az idén rendhagyóan karikáztunk: mindenki szűk környezetében, elszigetelődve a többiektől próbált lélekben együtt énekelni a többiekkel az eredeti karikázóból két nótát. Az elmúlt évek emlékei nagy segítségünkre voltak ebben a helyzetben. 04.08-ig kell beküldeni a felvételeket a Kenderke emailjére. Utána elkészül a film. Nagy kíváncsisággal várjuk az eredményt, mely hamarosan látható lesz.

Bizonyára emlékeztek rá, hogy a Húsvét előtti héten közös tojásfestésre szoktunk összejönni a Kenderkében. Nekem nagyon hiányzik ez az alkalom. A közös alkotás, készülődés mindig feltölti a lelkemet.

Mit szoktunk még ilyenkor készíteni?
Ki milyen festési technikákra emlékszik?

Erre a napra két filmet ajánlok figyelmetekbe:

Az egyiken régi húsvéti népszokásokat láthattok, a másikon Judit néni mutatja meg, hogy lehet tojást festeni természetes módon, környezetbarát technikával.

Bár az idén nem fogadhatunk „külsős” locsolókat, biztosan ti is festetek tojást otthon. Ha van kedvetek, kérlek, fényképezzétek le és töltsétek föl a fb-csoportunkba!

Áldott húsvéti Ünnepeket az egész Családnak!
Szeretettel ölellek benneteket!

Húsvéti szokások

https://www.youtube.com/watch?v=uzP7YISwS00

04.15. Szerda

Hogy telt a szünet?

Edzett-e valaki?

Nézzük meg mire emlékszünk!

04.17. Péntek

Mit kell még tisztázni, gyakorolni a korábbi mozgássorokból?

Új gyakorlatokkal is készülök (izolációk, törzsgyakorlatok) ha úgy döntenénk, h minden tökéletes.

2020.03.30-04.03.

04.01. Szerda

Információk a honlapról

Fb-ra feltett anyagokból ki mit nézett meg, kipróbálta-e valamelyiket/ hogy tetszett?
(Légzőgyakorlat, 5 tibeti, Mary Winsor),

Számítógép előtti görnyedés ellensúlyozása fej tolás, ujjhajlítók nyújtása

Bemelegítés földön
megérkezés
kar – ízületek fokozatos bemozgatása
láb – ízületek fokozatos bemozgatása
törzs – elnyújt összehúz sorozat

passé, developpé, láblendítés oldalfekvésben
pitch helyzet, oldal hajlások

térdelésben dőlés hátra

Alkarkörzések mindhárom síkban –ülve

Közép gyakorlatok helyben

Új vállöv átmozgató – ki milyen zenét talált rá?

Legördülés – siklás előre
laza a fej és a vállak, súlyelosztás a talpakon, lábtengelyek

Törzshajlítások és dőlés, flat back
hátunk mögé képzeljük a falat, asztaltető

Egész testet átmozgató gyaki                    Lindsey Stirling-re próbáljuk meg!

Releve – plié karral – egy időben érnek a végpontokra

Talpgördülés, developpé, enveloppé – talpmasszázs

Hinta lépések előre-hátra, oldalra

Szökdelő gyakorlatok    1 lábról 2-re és 2-ről 1-re

Malomkörzések állásban minden irányban
a medence marad szemben, a nyújtott karok a fülekig mennek föl

04.03. Péntek

Keveset szeretnék beszélni. Próbáljunk meg minél több gyakorlatot végig csinálni. Kell az erőnlét. Meddig jutunk?

Számítógép előtti görnyedés ellensúlyozása fej tolás, ujjhajlítók nyújtása

Bemelegítés:                               

az ízületek fokozatos bekapcsolásával: egymás utániság    , egyre több testrész mozog, a végén minden egyszerre mozog

Közép gyakorlatok helyben

Új vállöv átmozgató – ki milyen zenét talált rá?

Új legördülés – siklás előre

Törzshajlítások és dőlés, flat back

Egész testet átmozgató gyaki                    Lindsey Stirling-re próbáljuk meg!

Releve – plié karral

Talpgördülés, developpé, enveloppé

Hinta lépések előre-hátra, oldalra

Szökdelő gyakorlatok    1 lábról 2-re és 2-ről 1-re

Malomkörzések állásban minden irányban

2020.03.23-27.

03.25. Szerda
Helyzetjelentés

Új vállöv átmozgató gyaki – csendre tanuljuk
kézhátak csúsznak az ágyéktájékról lefelé, oldalra szaladnak a karok, könyök vezet fölfelé, a szegycsontnál kézhátak találkoznak, lengő bordák magasságában megy hátra a kéz

Új teljes testet átmozgató gyaki – csendre tanuljuk
jobb és bal oldal koordinációja, hosszú kar és törzs, karhajlítás-nyújtáskor az ízületek sorban egymás után

Találjatok zenét az egyikre péntekre

Ki mire emlékszik?    Legördülés – siklás előre támaszhelyzetbe laposan
Releve – plié
Törzsfordítás

Fb-ra feltett anyagok:

Légzőgyakorlat:
A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! 😉
https://www.youtube.com/watch?v=Yob9to4QcTg

5 tibeti jóga részletes ismertető
https://www.youtube.com/watch?v=dypO3FS6tVY

Mary Winsor
https://www.youtube.com/watch?v=BAM7LxY48LI

Angeline Preljocaj
https://www.youtube.com/watch?v=trjnakBxZpU

03.27. Péntek
Helyzetjelentés – kijárási tilalom lesz, hogylét, honlap helyzet

Fb-ra feltett anyagokból ki mit nézett (Légzőgyakorlat, 5 tibeti, Mary winsor), hogy tetszett, kipróbálta-e?

Bemelegítés földön
megérkezés
kar – ízületek fokozatos bemozgatása
láb – ízületek fokozatos bemozgatása
törzs – elnyújt összehúz sorozat

az egyik új gyaki zenére – ki mit talált?

vegyük át mindkét gyakit

Új legördülés – siklás előre
a támaszhelyzetekben a testsúly egyenletesen oszlik el
a sarok ülésből a farokcsigolyák indítják a hajlítást

Releve – plié karral
talp érzetek: a súlyom a 3 ponton egyenletesen oszlik el, pontos lábtengelyek, liftezek fölfelé, láthatatlan szál köt össze a plafonnal,  tart a tengely, a központ, farokcsigolyák lefelé indulnak, a süllyedés ellenére fölfelé gondolok, a lábujjaim kiterítve, hosszan és szélesen támasztanak alá.

Törzsgyakorlatok állásban
hajlítás, döntés, flat back, arch – ki mire emlékszik?

2020.03.16-20.

03.18. Szerda

A kapcsolat teremtés, az órák on line megtartásának lehetőségei

03.20. P

Videochatben megbeszéljük:

Ki hogy van?

Hogyan tudunk a jövőben együtt dolgozni?

Milyen otthoni körülmények vannak a mozgásra? Kert?

Megfelel-e a táncórák szokásos időpontja?

Milyen eszközről tudjátok nézni az órát, látjátok-e jól amit csinálok?

Ha szükséges, rendezzétek át arra az időre a helyiséget, úgy h a lehető legtöbb hely legyen földes és középgyakorlatokhoz is.

Létrehoztam az M2 fb csoportot, aktuális infóinkat megosztása céljából.

Chihori elköszönt tőlem. 1 héten belül haza kell mennie. Mindenkit üdvözöl.

Ajánlatom:

légzőgyakorlat (pl. reggelekre amikor úgyis nézni kell meddig tudjuk bent tartani a levegőt – köhögünk-e)

5 tibeti jógagyakorlat

Mary Winsor Pilates

Angeline Preljocaj koreográfiái